14 – 20 Апреля Неделя популяризации донорства крови и костного мозга (в честь Дня донора в России 20 апреля)
 
- Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в объеме до 500 мл безвредна и безопасна для здоровья человека.
- Периодические донации крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.
- Как подготовиться к донации:
1. Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч. растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы;
2. Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, за исключением авокадо, свеклы, бананов;
3. За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики;
4. За час до процедуры донации следует воздержаться от курения;
5. Лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы. Чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура. После 12:00 сдавать кровь рекомендуется только постоянным донорам;
6. Не следует планировать донацию после ночного дежурства или бессонной ночи;
7. Не стоит планировать сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, на время особенно интенсивного периода работы и т.п.
- Информация о донорстве костного мозга представлена на сайте km.donorstvo.org

07 апреля в России отмечается новый праздник - Всероссийский День беременных.
В женской консультации Орловской ЦРБ прошло мероприятие, направленное на популяризацию позитивного отношения к беременности, материнству и повышению статуса беременной женщины. Сотрудники социальных служб информировали мамочек о региональных и федеральных мерах государственной поддержки беременных женщин, семей участников СВО, женщин, совмещающих учебу и рождение детей. Акушер-гинеколог Аделина Тохунц рассказала будущим мамочкам об основных этапах развития плода, пожелала легких родов и здоровья мамочкам и их деткам.
Председатель Совета женщин Орловского района Галина Филатова провела мастер-класс. Будущие мамочки приняли участие в росписи заготовок пасхальных яиц, который добавил творчества в этот чудесный день. Мероприятие завершилось небольшой фотосессией, оставившей яркие воспоминания о прекрасных моментах ожидания малыша.

Профилактика - залог сохранения здоровья на долгие годы. Диспансеризация поможет определить зоны риска и предотвратить развитие опасных заболеваний.

Кроме того, для прохождении диспансеризации граждане могут получить выходной. Для этого нужно:
🔹 написать работодателю заявление с просьбой предоставить выходной для диспансеризации;
🔹 согласовать конкретный день или дни;
🔹 пройти диспансеризацию;
🔹 предоставить работодателю справку о прохождении диспансеризации в день/дни освобождения от работы.

Подробнее о диспансеризации можно узнать в наших карточках.

Пользу грудного молока для ребенка переоценить невозможно. Природа создала этот уникальный продукт для того, чтобы малыш после рождения, в первые месяцы своей жизни, получал идеальное питание, которое покрывает все его потребности в пище и жидкости. Но только пищевой ценностью роль грудного молока не ограничивается. Помимо удовлетворения потребностей ребенка в питании и питье, процесс кормления грудью развивает, защищает от проблем со здоровьем и закладывает основы близких отношений с матерью.
Выделяют целый ряд преимуществ, которые грудное вскармливание дает для новорожденного и его матери. Это доступный, бесплатный и очень удобный способ накормить ребенка в любом месте и в любое время. Грудное молоко стерильно, полностью готово к употреблению, оно вырабатывается в необходимом объеме и с тем составом, который идеально подходит ребенку в каждый момент времени.
Семь преимуществ кормления грудью для младенца:
1. Поддержка иммунной системы
Молоко, вырабатываемое в первые дни после родов, молозиво, содержит максимальную порцию иммунных компонентов — антител, тем самым защищая малыша.
2. Стимуляция пищеварения
Употребление исключительно грудного молока помогает в развитии и созревании пищеварительного тракта ребенка. Первые порции молозива обладают послабляющим эффектом, помогая опорожнить кишечник от первородного кала (или мекония).
3. Разнообразный уникальный состав
Молоко мамы в своем составе содержит множество полезных соединений — белков, углеводов и разных типов жиров. Они позитивно влияют на развитие всех систем и органов малыша. В каждый прием пищи кроха получает полный набор необходимых питательных компонентов.
4. Развитие мышц и дыхательной системы
При сосании груди задействуются мышцы языка, челюстей, щек и губ. Это помогает в полноценном развитии челюстно-лицевой области и формировании правильного прикуса. При сосании стимулируется правильное развитие дыхательной системы, особенно легких.
5. Состав материнского молока
Состав материнского молока изменяется по мере роста малыша. Оно содержит белки, жиры и углеводы, которые необходимы для построения новых клеток в теле малыша, весь набор витаминов и микроэлементов, важнейшие соединения, необходимые для развития мозга, становления микробиоты кишечника.
6. Помощь в защите от болезней
При кормлении младенцев грудным молоком снижается риск развития патологий пищеварительной системы и органов дыхания, внезапной детской смерти, инфекционных заболеваний. Грудное вскармливание снижает риск формирования диабета 2-го типа и атеросклеротического поражения сосудов во взрослом возрасте.
7. Формирование тесной связи и чувства близости
При кормлении малыш ощущает тепло тела, запах матери, ее сердцебиение и дыхание. Это позволяет сформировать ощущение близости, защиты и надежности, снимает эмоциональное напряжение, позволяет ребенку быть спокойнее.
Польза грудного вскармливания для матери
• Сокращение времени восстановления после родов. Выделение дополнительных порций окситоцина за счет раздражения сосков помогает ускорить инволюцию матки. Это уменьшает риск развития послеродовых кровотечений.
• Длительная лактация снижает риск развития рака груди, яичников. Особенно четко это прослеживается для женщин, кормящих грудью более года. У них снижен риск гипертонии, диабета.
• Кормление грудью уменьшает вероятность формирования послеродовой депрессии. Общение с малышом и забота о нем улучшают настроение, повышают эмоциональный статус, помогает справляться с депрессивными настроениями.
• Коррекция питания и устранение из рациона потенциально вредных продуктов помогают постепенно перейти на принципы ЗОЖ. Лактация расходует дополнительные калории, позволяя женщине быстрее сбросить вес после родов.

7 апреля 1948 года вступил в силу устав Всемирной организации здравоохранения. Эта дата считается «днем рождения» организации, и ежегодно ее отмечают как Всемирный день здоровья. 7 апреля 2025 года будет проходить по инициативе Всемирной организации здравоохранения под девизом: «Здоровое начало жизни – залог благополучного будущего». Тема этого года призвана активизировать усилия по ликвидации предотвратимой материнской и младенческой смертности и уделять приоритетное внимание здоровью и благополучию женщин в целом.
Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.
Одной из составляющих общественного здоровья является здоровье матери и ребенка, в том числе репродуктивное здоровье и здоровая беременность.
Решение многочисленных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются матери и новорожденные, требует от систем здравоохранения к проблемам относить не только непосредственные осложнения беременности и родов, но и психические расстройства, неинфекционные заболевания и вопросы планирования семьи.
Всем беременным рекомендуется пройти все необходимые диагностические исследования, позволяющие отслеживать развитие плода. Ими нельзя пренебрегать даже при хорошем самочувствии, поскольку не все патологии проявляются очевидными симптомами.
Для уменьшения возможных рисков рекомендуется вести здоровый образ жизни:

• воздерживаться от употребления табака и психоактивных веществ;
• поддерживать физическую активность;
• сделать рекомендованные прививки;
• спать на боку;
• проконсультироваться со специалистом по поводу имеющихся хронических заболеваний и обращаться за помощью при возникновении поводов для беспокойства.

Важна поддержка и пропаганда грудного вскармливания. Грудное вскармливание является важным средством первичной профилактики заболеваний ребенка и матери (в том числе профилактики избыточного веса и ожирения) и незаменимым средством обеспечения идеального питания для здорового развития младенцев.

7 – 13 Апреля Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)
 
- ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
- ЗОЖ, по определению ВОЗ – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
- Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
- Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах: смертность от всех причин и сердечно-сосудистая смертность у здоровых лиц и страдающих данными заболеваниями.
- Индекс приверженности здоровому образу жизни включает в себя следующие индикаторы/компоненты:
- отсутствие курения;
- потребление овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г;
- адекватная физическая активность (не менее 150 мин умеренной или 75 мин интенсивной физической нагрузки в неделю);
- потребление соли не выше 5,0 г в сутки;
- употребление алкоголя не более 168 г чистого этанола в неделю для мужчин и не более 84 г - для женщин.
- Люди, приверженные ЗОЖ, снижают риск смертности от всех причин на 39%.

В целях расширения возможностей граждан для ознакомления с актуальной информацией о преступлениях, совершаемых с использованием информационно-коммуникационных технологий, об аспектах грамотности в цифровом пространстве и финансовой безопасности, а также иной информацией по данному направлению
ГБУ РО "ЦРБ" в Орловском районе предлагает подписаться на телеграмм- канал «Вестник киберполиции России» https://t.me/cyberpolice_rus, организованный и регулярно обновляемый Министерством внутренних дел Российской Федерации.

Правильное измерение артериального давления (АД) — ключевой шаг в контроле здоровья сердечно-сосудистой системы.

В карточках ниже представлены рекомендации, которые помогут вам получить точные показатели

31 марта – 6 апреля Неделя здоровья матери и ребенка (в честь Дня неонатолога 5 апреля)
- Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.
- В целях раннего выявления тяжелых наследственных и врожденных заболеваний проводится пренатальнай и неонатальный скрининги, которые позволяют своевременно в первые дни жизни ребенка диагностировать заболевания и начать лечение.
- Важна поддержка и пропаганда грудного вскармливания. Грудное вскармливание является важным средством первичной профилактики заболеваний ребенка (в том числе профилактики избыточного веса и ожирения во взрослых возрастах) и матери и незаменимым средством обеспечения идеального питания для здорового развития младенцев.
- Практика показывает, что реклама детских молочных смесей (заменителей молочного молока) нередко создает впечатление более совершенного продукта в сравнении с грудным молоком, содержит отсылки на полное удовлетворение матери и младенца при вскармливании детскими молочными смесями (заменителями грудного молока), в результате чего эта продукция составляет конкуренцию грудному молоку.
- Одной из составляющих общественного здоровья является здоровье матери и ребенка, в том числе репродуктивное здоровье и здоровая беременность.

Что категорически нельзя при высоком холестерине?

Рассказываю по вашим просьбам.

✅Избегать употребления трансжиров — содержатся в фастфуде, маргарине и промышленной выпечке, повышают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

✅Не есть продукты с насыщенными жирами — жирное мясо, сливочное масло и сыры увеличивают уровень холестерина, способствуя отложению бляшек на стенках сосудов.

✅Не вести малоподвижный образ жизни— отсутствие физической активности снижает уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), ухудшая липидный профиль крови.

24 – 30 Марта Неделя профилактики инфекционных заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против туберкулеза)

- Инфекционные заболевания возникают при воздействии болезнетворных микроорганизмов на восприимчивый к ним организм и могут передаваться от зараженного человека здоровому.
- Основные пути передачи инфекции и способы профилактики:
1. Воздушно-капельный путь передачи (грипп, простудные заболевания, ветряная оспа, коклюш, туберкулез, дифтерия, корь, краснуха и др.) – для профилактики используются маски, проветривание, недопущение скопления большого количества людей в помещении;
2. Алиментарный (пищевой) путь передачи (все кишечные инфекции, сальмонеллез, дизентерия, вирусный гепатит А) - важную роль играет личная гигиена, мытье рук, продуктов питания, отсутствие мух в помещениях;
3. Половой путь передачи (вирусный гепатит В и С, ВИЧ-инфекция и т.д.) - важным аспектом профилактики таких инфекций является использование барьерных средств защиты;
4. Кровяной путь передачи (наиболее часто - вирусный гепатит В, ВИЧ-инфекция) – в этом случае предотвратить инфекционные заболевания помогут стерильный хирургический инструментарий, отказ от татуировок (особенно в домашних условиях).
- Профилактика инфекционных заболеваний включает индивидуальную (вакцинация, соблюдение правил гигиены, закаливание, ведение здорового образа жизни) и общественную профилактику (создание здоровых и безопасных условий труда и быта на производстве, на рабочем месте).

17 – 23 Марта Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта (в честь Всемирного дня здоровья ротовой полости 20 марта)

- Ежедневная гигиена полости рта крайне важна для всего организма в целом. Исследования показали, что плохое стоматологическое здоровье связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, осложнений при беременности и повышенным риском развития сахарного диабета.
- Респираторные инфекции могут возникать, когда переросшие бактерии из полости рта спускаются по дыхательной системе и оседают в легких. Подобно бактериям, которые вдыхаются в легкие изо рта, бактерии также могут попадать в ткани центральной нервной системы по нижнечелюстному нерву.
- Люди, страдающие сахарным диабетом, должны посещать стоматолога не реже двух раз в год, так как они больше склонны к инфекциям ротовой полости. Диабетикам с зубными протезами следует уделять максимум внимания состоянию зубов.
- Протезы могут вызвать язвы, раздражение десен и могут способствовать появлению грибковых инфекций.
- Здоровье полости рта начинается с чистых зубов.
Исследования подтверждают преимущество использования зубных паст со фтором, как для взрослых, так и для детей с двух лет (со специально рассчитанной концентрацией фтора в соответствии с возрастом).
- Здоровье полости рта начинается с чистых зубов. В дополнение к ежедневной чистке зубов в домашних условиях необходимо посещать стоматолога не реже одного раза в год.

Часто возникают вопросы про то, как соль влияет на уровень холестерина

Отвечаю!

▫️Соль не влияет напрямую на уровень холестерина, но её избыток может способствовать повышению артериального давления, что связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рекомендуется ограничивать потребление соли (до 5-6 граммов в день) и обращать внимание на обработанные продукты, которые часто содержат много натрия. Важнее сосредоточиться на сбалансированной диете, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми, чтобы поддерживать здоровье сердца.

‼️Внимание‼️
Краткая инструкция по записи по направлению детей через ЕПГУ.
необходимо использовать как памятку для родителей которым выдаются направления на консультацию в областные учреждения 3 уровня https://disk.yandex.ru/d/7UBQr9oRZgLsQg

С 10 по 16 марта 2025 года в России проходит Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С

Вирусный гепатит С – инфекционно-воспалительное заболевание печени, возбудителем которого выступает вирус гепатита C. Каждый из них оказывает прямое или опосредованное повреждающее воздействие на печень, которое приводит к нарушению функции органа. Заболевание может протекать остро или хронически и представляет угрозу для жизни.

Будьте внимательны к своему здоровью! Регулярное прохождение диспансеризации позволяет снизить вероятность развития хронических неинфекционных заболеваний или выявить их на ранней стадии развития.

Как часто нужно протирать телефон? 🔥

Самая грязная вещь, к которой мы прикасаемся каждый день, — наш мобильный телефон. Еще десять лет назад ученые подсчитали, что на поверхности смартфона в 10 раз больше бактерий, чем на унитазных сидениях.

Телефон следует обрабатывать после каждого посещения публичных мест, общественного транспорта и т.д. И обязательно после окончания рабочего дня.

Лучше всего использовать салфетки и гели на основе спирта — средства с таким составом самые эффективные для борьбы с ОРВИ, а также вирусами гриппа, коронавируса

Польза яблок!

Яблоки снижают риск рака мочевого пузыря, прямой кишки и легких.

В яблоках содержится целый ряд антиангиогенных полифенолов, включая кофейную и феруловую кислоты.

Результаты по яблокам ошеломляют. Потребление одного-двух яблок в день ассоциировалось со снижением риска рака мочевого пузыря на 10 %, рака прямой кишки – на 20 % и рака легких – на 18 %

10 – 16 Марта Неделя по борьбе с заражением и распространение хронического вирусного гепатита С
- Гепатит – острое или хроническое воспалительное заболевание печени, которое может быть вызвано употреблением алкоголя, приемом некоторых лекарственных препаратов или инфицирование гепатотропными вирусами.
- Гепатит С – это заболевание, которое вызывается вирусом гепатита С. При этом заболевании поражается преимущественно печень, однако могут повреждаться и другие важные органы, например, почки или щитовидная железа.
- Если после инфицирования вирусом гепатита С организм человека не смог самостоятельно с ним справиться и вирус продолжает размножаться более 6 месяцев, значит заболевание перешло в хроническую форму.
- В хроническую форму гепатит С переходит в среднем у 3 из 4 человек. У каждого четвертого заболевание проходит самостоятельно и зачастую человек узнает об этом случайно спустя много лет
- Вирус гепатита С находится в большом количестве в крови и других биологических жидкостях инфицированного человека.
Заражение чаще всего происходит, когда кровь инфицированного человека попадает в кровь или на поврежденную кожу (слизистые оболочки) другого человека.
- Наиболее высокий риск инфицирования вирусом гепатита С у людей, употребляющих инъекционные наркотики.
- Инфицирование также возможно во время нанесения татуировок, пирсинга, стоматологического лечения, проведения косметологических процедур, маникюра или педикюра, если в клинике или салоне используются нестерильные иглы или другие инструменты.
- В домашних условиях заразиться можно при использовании общих бритв (с лезвиями), маникюрных (педикюрных) принадлежностей с другими членами семьи.
- Для профилактики заражения необходимо отказаться от нанесения татуировок, пирсинга и необоснованных косметологических процедур, или, в случае их проведения, обращаться в организации, имеющие необходимые разрешения на оказание соответствующих услуг, специалисты которых прошли обучение безопасным правилам работы и используют одноразовые или многоразовые стерильные инструменты.
- В домашних условиях необходимо пользоваться только собственными бритвами, маникюрными (педикюрными) принадлежностями, зубными щеткамии другими средствами гигиены и не допускать их использования другими членами семьи.
- Для профилактики полового пути передачи использовать барьерные средства защиты (презервативы).
- Лечение гепатита С снижает вероятность смерти в 2 раза.
- Новые безинтерфероновые режимы терапии с использованием прямых противовирусных препаратов показывают высокую эффективность в лечении гепатита С в сравнении с комбинациями интерферонов и рибавирина, при этом с меньшими побочными эффектами.

Главные ошибки, которые совершают люди с повышенным артериальным давлением⬇️

▫️Нельзя принимать одновременно двойные или тройные дозы лекарств. Повторную таблетку для снижения давления можно принять не раньше, чем через 30 минут после первой.

▫️Нельзя резко снижать артериальное давление в течение короткого промежутка времени. Это опасно для сосудов головного мозга.

▫️При гипертоническом кризе лучше воздерживаться от резких движений и поднятия ног, прекратить ходьбу. Особенно важно следовать этим правилам пенсионерам.

▫️Человеку с резко подскочившим давлением нельзя давать напитки, способные разогревать тело, в том числе алкоголь. Повышается риск тромбоза и еще большего скачка давления.

А вы знали, что киноа помогает похудеть и снизить уровень холестерина 👇

Обратите внимание!

Питательные вещества в киноа помогают контролировать аппетит и чувство сытости, что полезно для похудения.

В 100 г киноа содержится суточная норма марганца, который регулирует обмен белков, жиров и углеводов, а также усиливает действие инсулина.

Киноа полезно для здоровья сердца благодаря высокому содержанию растворимых волокон, которые снижают уровень холестерина и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Диета при повышенном холестерине 👇

Советую составить определенный рацион!

Рацион при высоком ЛПНП необходимо составлять индивидуально. Полностью исключать любые продукты нельзя. Поскольку организм может усилить синтез липидов при их недостатке извне. Если по результатам анализов у вас высокий общий холестерин, нужно ограничить употребление таких продуктов:

✔️свиное, говяжье, баранье, гусиное и утиное мясо;
✔️колбасные изделия, полуфабрикаты, консервы;
✔️масло, маргарин, майонез, кетчуп;
✔️креветки, устрицы, мидии, икра;
✔️сахар, кондитерские изделия, конфеты;
✔️каши быстрого приготовления, мюсли;
✔️чипсы, сухарики и другие снеки;
✔️вся молочка высокой жирности;
✔️яичный желток.

Можно ли есть рыбу при повышенном холестерине?

Отвечаю на популярный вопрос.

При повышенном холестерине рыбу можно и нужно включать в рацион. Рыба, особенно жирные виды, такие как лосось, скумбрия и сельдь, содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышать уровень "хорошего" (ЛПВП).

Это способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и уменьшает риск образования атеросклеротических бляшек.

3 – 9 марта Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности

- Здоровое питание, достаточная физическая активность, отказ от табака и алкоголя – залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы.
- Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.
- Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но не все они защищают от заболеваний, передающихся половым путем.
- Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для мужчин) регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.
-Регулярно проходить диспансеризацию мужчин и женщин репродуктивного возраста с целью оценки репродуктивного здоровья.
- Во время планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме, придерживаться принципов здорового питания до и во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш.
- Физическая активность во время беременности улучшает здоровье матери и ребенка, при этом должна быть разумной и согласно рекомендациям врача.
- Во время беременности потребности женщин в йоде значительно возрастают. Там, где сплошное йодирование соли не проводится, беременные и кормящие женщины, а также дети в возрасте до двух лет могут не получать йодированную соль в достаточном количестве. Йод необходим для профилактики йододефицита, нарушений нейрогенеза у плода, для здорового развития мозга детей во время внутриутробного развития и в раннем возрасте. Женщинам, планирующим беременность (на прегравидарном этапе), за 2-3 месяца до наступления беременности и на протяжении всей беременности рекомендуется пероральный прием препаратов йода (калия йодида) в дозе 200 мкг в день.
- Женщине, планирующей беременность (на прегравидарном этапе), за 2-3 месяца до наступления беременности и на протяжении первых 12 недель беременности также рекомендован пероральный прием фолиевой кислоты в дозе 400-800 мкг в день с целью снижения риска дефекта нервной трубки у плода (в соответствии с Клиническими рекомендациями Минздрава России “Нормальная беременность” 2023 г.).

📞 Временный отказ от смартфона может омолодить мозг на 10 лет, доказали ученые
Международная группа ученых из США и Канады доказала, что сокращение времени интернет-серфинга на смартфоне существенно улучшает психическое здоровье, повышает уровень счастья и усиливает способность к концентрации. Исследование опубликовано в научном журнале PNAS Nexus.

👀В эксперименте приняли участие 467 человек, которые установили на свои мобильные устройства приложение, блокирующее доступ в интернет на две недели. Испытания продлились месяц. Участники отметили значительное улучшение субъективного благополучия и психического здоровья.

✅Улучшилась способность к концентрации внимания настолько, что оказалось эквивалентно омоложению мозга на 10 лет. При этом симптомы депрессии у участников снизились сильнее, чем при приеме антидепрессантов.

❗️Ученые связывают положительные эффекты с несколькими факторами: увеличением времени в реальном мире, сокращением трат времени на потребление медиа, улучшением социальных связей, повышением чувства самоконтроля и лучшим качеством сна.

Что нужно есть, чтобы не заболеть 🤧

Совсем скоро весна, так что отправляйте своим близким, чтобы они были всегда здоровы!

Напоминаем о необходимости соблюдать осторожность во избежание обморожения или переохлаждения.

Будьте внимательны и осторожны.

Почему полезно есть мёд на ночь?

Вы очень просили поделиться информацией на эту тему.

Наполняет энергией: после воды с медом с утра вы будете чувствовать заряд бодрости.

Улучшает сон: мёд называют природным успокоительным. Он способствует выработке мелатонина. 1 ч.л мёда на ночь — залог хорошего отдыха. Особенно, если запить его ромашковым чаем.

Сжигает жир: ночью сильнее работают механизмы по сжиганию жира. Жиросжигающее свойства мёда основано на ускорении обмена веществ.

Помогает печени: мёд и тыквенный сок, помогает печени выводить токсины.

Укрепляет иммунитет: очистите чеснок, нарежьте на мелкие части, залейте его мёдом. 1 ч.л этой смеси принимайте на ночь, она оказывает иммуностимулирующий эффект

Пора к кардиологу!

Заболевания сердечно-сосудистой системы находятся на первом месте в структуре смертности населения нашей планеты.

Хотя бы по этой причине нужно регулярно обследовать своё сердце и посещать кардиолога.

Если же вам всё равно лень или жаль тратить своё драгоценное время на своё здоровье, то держите 5 симптомов, которые заставят вас пойти к кардиологу:

🔴 Боли за грудной – вы можете дождаться того момента, когда даже поднятие на второй этаж по лестнице станет для вас невыполнимой задачей.

🔴 Повышение давления свыше 140/90 – по голове будет бить, как кувалдой, о работоспособности тоже можете забыть;

🔴 Одышка – вы можете досидеться до того момента, когда малейшая физическая активность будет сопровождаться нехваткой воздуха (или даже обмороками);

🔴 Неритмичность работы сердца – никто не знает, когда пауза в работе сердца станет окончательной. Не доводите до беды: заметили перебои в работе сердца – срочно к врачу;

🔴 Повышенный уровень холестерина – чем он выше, тем больше у вас шансов сойти с дистанции досрочно. Даже если он больше 5 ммоль/л – это уже повод лететь к кардиологу.

Так что прислушивайтесь к сигналам своего тела, чтобы не стать ещё одной единичкой в печальной статистике…

ВОЗ рекомендует
На этой неделе Всемирная
организация здравоохранения
(ВОЗ) опубликовала
рекомендации по использованию
заменителей соли со
сниженным содержанием натрия.
В этих продуктах часть хлорида
натрия замещена хлоридом калия.
Избыток натрия в столовой соли
увеличивает риск высокого
кровяного давления, сердечных
заболеваний, инсульта и
заболеваний почек.

ВОЗ рекомендует потреблять не
более 2 г. натрия в день. Однако
люди потребляют в среднем вдвое
больше.

Основной заменитель соли с
низким содержанием натрия
называется солью, обогащенной
калием.

Модельные исследования
показали, что переход всего
населения на употребление соли,
обогащенной калием, позволит
предотвратить сотни тысяч
смертей от сердечно-сосудистых
заболеваний. Соль с натрием и
калием выглядит одинаково,
подходит для приправ и в рецептах,
и большинство людей не замечают
никакой существенной разницы во
вкусе.

Зачем при высоком холестерине делать УЗИ сосудов шеи

Аорта и сонные артерии - самые любимые места отложения холестерина.

Если на УЗИ сонных артерий и УЗИ сердца вы видите утолщение стенок артерий или формирование бляшек, это высокий риск:

✅стенокардии;

✅инфаркта миокарда;

✅инсульта;

✅гипертонии.

❗️Поэтому, если ваш холестерин приближается к отметке 5, вы просто обязаны сделать УЗИ сердца и сосудов шеи.

Бешеный ритм современной жизни требует от мужчин крепкого здоровья и умения справляться с давлением – как со стороны окружающей среды, так и со стороны собственного организма.

🗓 С 17 по 23 февраля в России проходит Неделя сохранения мужского здоровья.

😁 Если у вас возникают беспокоящие симптомы – не откладывайте поход к врачу!

В карточках описали основные факторы, от которых зависит, будет ли жизнь мужчины долгой, насыщенной и интересной.

24 февраля – 2 марта Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)
- Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
- Что неблагоприятно влияет на иммунитет:
1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
3. Окружающая среда;
4. Неправильное питание.
- Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
- Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка

Продукты, которые следует ограничить или вовсе отказаться в вашем рационе для поддержания холестерина🍔

Советую не есть это!

По УЗИ в сосудах нет бляшек!

Типичная ситуация: у человека стабильно высокий холестерин, артериальная гипертония, но на УЗИ сосудов атеросклеротических бляшек нет.

Такой пациент делает вывод, что с сосудами всё зашибись и пить статины и нормализовать образ жизни, не нужно.

👉Но новость первая, атеросклероз это не только про бляшки, это ещё про отложение солей кальция и хроническое воспаление в стенке сосудов.

✔️Вторая, если видимых бляшек нет, это не значит, что атеросклероза нет. Он может протекать скрыто и усугублять течение уже имеющейся гипертонии.

Минутка занимательной арифметики.

Для начала измеряем своё артериальное давление, а дальше вычитаем нижнее из верхнего. Например, 150-80=70.
Если конечная цифра больше 60, то сосуды в потенциальной опасности.

Антибиотики могут быть опасны 💊

Их не следует принимать без необходимости: для профилактики, или «на всякий случай».

Антибиотики — это не безобидные препараты, а медикаменты с серьезными побочными эффектами — их неуместное применение может нанести вред.

Однако, если антибиотики прописаны при наличии доказанной бактериальной инфекции, их польза многократно превышает возможные риски и может спасти жизнь!

Какие напитки помогут улучшить ваш сон? 💤

1️⃣ Ромашковый чай расслабляет, помогает уснуть и улучшает общее самочувствие — лучше всего настаивать ее около 10 минут.

2️⃣ Чай с мятой снимает усталость и раздражение, снижает артериальное давление и нормализует уровень сахара в крови, что положительно сказывается на качестве сна.

3️⃣ Тёплое молоко помогает быстрее заснуть благодаря содержанию триптофана, улучшает адаптацию при смене часовых поясов и повышает уровень серотонина.

Какая соль полезнее: морская или обычная поваренная? 🧂

Морская соль получается при испарении морской воды и содержит некоторые минералы, но их количество незначительно и не приносит ощутимой пользы для здоровья.

В целом, между морской и поваренной солью нет значительной разницы в пищевой ценности.

🔴Важно следить за количеством потребляемой соли — рекомендуется употреблять в пищу не более 1 чайной ложки в день для взрослых.

17 – 23 Февраля Неделя сохранения мужского здоровья
- Систематически проходить обследование у врача (в том числе в рамках диспансерного наблюдения).
- В случае, если отсутствуют жалобы – необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию (в т.ч. с целью оценки репродуктивного здоровья), которые позволяют выявить факторы риска и заболевания.
- Ведите здоровый образ жизни, а именно:
- Откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя
- Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также оно может влиять на взаимоотношения с семьей и окружающими.
- Курение может привести к онкологическим, бронхолегочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, вызывает импотенцию. Отказ от курения является одной из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья ― в течение 2-12 недель функция легких улучшается, а в течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с уровнем риска у курильщиков.
- Придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней.
Рекомендуется увеличить ежедневное потребление фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Включить в рацион орехи. Необходимо ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров – не более 10% от общего потребления калорий.
- Увеличивайте свою физическую активность. Физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться с депрессией.
Взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут ежедневно.

13.02.2025 года бригадой медицинских работников ГБУ РО «ЦРБ» в Орловском районе был осуществлен выезд в ФАП х. Малая Каменка для проведения диспансеризации взрослого населения. В рамках диспансеризации было организовано анкетирование, измерен рост, вес, артериальное и глазное давление; выполнены спирография, сатурация, произведен забор крови. Акушеркой проведен осмотр и взяты цитомазки на атипичные клетки у 17 женщин. Врачом – терапевтом осмотрено и проконсультировано 49 человек, из них 5 человек на дому. По результатам проведенной диспансеризации врачом-терапевтом отправлены на II этап обследования к врачу-неврологу 3 человека. Врачом-неврологом оказана консультационная помощь 20-ти пациентам, в том числе одному на дому.

🩺 В возрасте от 18 до 39 лет бесплатную диспансеризацию проходят раз в три года, а с 40 лет — ежегодно. Кто может пройти обследование в этом году, смотрите в инфографике.

Если вы нашли свой год рождения в списке и у вас есть полис ОМС, записывайтесь на диспансеризацию в вашей поликлинике, даже если чувствуете себя хорошо: медицинский осмотр в том числе помогает выявить заболевания на ранней стадии.

👉 Какие врачи вас примут — читайте здесь (https://t.me/obyasnayemrf/19685).

#объясняемрф
#здоровье

❤️❤️❤️Поговорим о пользе сна

Бешеный ритм современной жизни заставляет людей обесценивать многие важные блага. Например — сон. Недосыпание — бич современного общества, особенно в городах. А ведь полноценный здоровый сон крайне важен для нашего здоровья!

❤️Судите сами

✅Именно во сне вырабатывается мелатонин, который, во-первых, регулирует циркадные ритмы, а во-вторых, повышает иммунитет.

✅Нехватка сна отрицательно сказывается на обмене сахара и чувствительности к инсулину. То есть это один из факторов диабета.

✅А также недосыпание усугубляет гипертоническую болезнь, является одной из причин депрессии и общего ухудшения интеллектуальных способностей.
❗️ Поэтому, если хотите быть здоровыми и успешными — высыпайтесь! И не куда-нибудь, а хорошенько.

Российские учёные и медики написали открытые письма, где выступили против абортов в частных клиниках.

Учёные напомнили, что, согласно данным современной науки, жизнь ребёнка с точки зрения биологии начинается именно с момента зачатия, ещё на стадии внутриутробного развития он является уникальным человеческим индивидом.

Они выразили готовность поддержать закрепление в российском законодательстве определения "человек на стадии пренатального развития". По их мнению, защита жизни ребёнка до рождения помогает формировать ответственное отношение общества к человеческой жизни в целом.

Учёные подчеркивают, что демографическая ситуация в России требует решительных мер по ограничению такой опасной для женского здоровья процедуры, как аборт. Они также выразили надежду, что в стране будут молодые учёные и врачи, для которых медицина – не бизнес, а служение пациенту.

К 2030 году россияне будут болеть на 15% меньше

🩺 Таков единый план по достижению национальных целей развития до 2030 года, утверждённый премьер-министром РФ Михаилом Мишустиным.

Конкретно документ провозглашает цель по «снижению суммарной продолжительности временной нетрудоспособности по заболеванию работающих граждан, 2023 год — 100%, 2030 год — 85%».

Добиться этих результатов планируется за счёт увеличения доли россиян, ведущих здоровый образ жизни, регулярно проходящих диспансеризацию (профилактические осмотры), охваченных диспансерным наблюдением, систематически занимающихся физической культурой и спортом.

Ответственность за выполнение плана возложена на вице-премьера РФ Татьяну Голикову.

Проблема алкоголя чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний варьируется от 5 до 75%.

Не злоупотребляйте алкогольными напитками. И помните, что безопасной дозы алкоголя не существует.

#Статистика #БорьбасАлкоголем #ЗОЖ

10 – 16 Февраля Неделя осведомленности о заболеваниях сердца (в честь международного дня
Осведомленности о пороках сердца 14 февраля)

-Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной
медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.
- Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.
- Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.
- Измерьте артериальное давление себе и своим близким, это может спасти жизнь.
- Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
- Лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно:
- Отказ от вредных привычек;
- Приверженность правильному здоровому питанию;
- Поддержание массы тела и борьба с ожирением;
- Регулярные физические нагрузки.
- Раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет оказать наиболее эффективной лечение.
- Многие факторы риска относятся к поведенческим и могут быть скорректированы.
- Курение – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Приверженность к терапии обязательна (в случае, если пациенту назначена медикаментозная терапия)
- Обязательное посещение врача согласно ранее оговоренному графику (диспансерное наблюдение)
- Алгоритмы действий при острых состояниях (инфаркт, инсульт)

Алкоголь несет негативные последствия для всего организма человека в целом, но пищеварительная система, наряду с нервной, страдают больше всего.

Почитайте наш пятничный пост о влиянии алкоголя на пищеварение.

⭐️ Выбирайте трезвость и помните, что безопасной дозы алкоголя не существует.

4 февраля – Всемирный день борьбы против рака!

Рак – это общее обозначение более сотни онкологических заболеваний, характеризующихся неконтролируемым ростом и делением аномальных клеток, которые способны поражать любую часть организма, проникать в соседние ткани и распространяться по организму.

🗓 С 3 по 9 февраля в России проходит Неделя профилактики онкологических заболеваний.

😁 Обнаружение рака на начальных стадиях часто усложняется из-за неспецифичности или отсутствия явных симптомов. Регулярное прохождение диспансеризации или медицинских осмотров помогает диагностировать онкологические заболевания на ранних стадиях почти в восемь раз чаще!

#тематическаянеделя

Выездная бригада специалистов ГБУ РО «ЦРБ» в Орловском районе 30.01.2025 года осуществила выезд в отдаленный населенный пункт Орловского района – п. Волочаевский. В ходе выезда врачом терапевтом принято 59 пациентов, осмотрено 2 пациента на дому. Врачом – гинекологом принято 11 пациенток с забором материала для цитологического исследования в рамках проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения. Врачом-педиатром осмотрено 37 детей, в том числе 3 ребенка в возрасте до одного года. Выполнено 46 электрокардиографических исследований.

Почему стоит есть овсянку каждый день? 🥣

Если коротко, то овсянка содержит волокна, помогающие снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень глюкозы и улучшить работу кишечника.

Одна чашка овсянки обеспечивает около 20% дневной нормы клетчатки и белка, — сочетая с фруктами, ягодами и орехами, вы делаете завтрак питательным.

Поэтому логично, что крупа помогает дольше сохранять чувство сытости, что способствует контролю веса.

✅ 4 февраля отмечается Международный день борьбы с онкологическими заболеваниями (День онколога)

Рак — это общее название обширной группы заболеваний, которые могут поражать любую часть нашего тела. Ключевым признаком рака является быстрое образование аномальных клеток, которые прорастают за пределы своих обычных границ. Эти клетки способны проникать в близлежащие ткани и органы, что приводит к распространению болезни — метастазированию. Метастазы являются основной причиной смерти от рака.

Однако современная медицина обладает эффективными методами профилактики и раннего выявления этой болезни. Это позволяет провести своевременное лечение и значительно продлить жизнь, сохраняя её активной. Для выявления онкологических заболеваний необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию.

💐Поздравляем всех врачей-онкологов с профессиональным праздником и желаем добиваться высоких результатов в борьбе с заболеванием. Пусть ваш опыт и знания помогут пациентам оставаться здоровыми!

#ПростыеПравила: Как полюбить утро и снова научиться вставать по будильнику

О циркадных ритмах и настройке «биологических часов» рассказала врач-кардиолог, сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

⏰ По словам эксперта, одним из ключиков к своевременному пробуждению может стать соблюдение циклов сна, которые чередуются примерно каждые 90 минут.

➡️ Так, со сном длиной в шесть или семь с половиной часов, мозг будет просыпаться в быструю фазу сна и подъем будет ощущаться значительно легче, нежели в шесть с половиной или семь.

— Также важно ложиться и вставать в одно время. В выходные допустимо встать попозже, но не более чем на 2 часа по сравнению с буднями. Через 2–3 недели организм адаптируется, и пробуждение станет легче, — сказала Надежда Арсентьева.

Подробные советы о том, как легче вставать по утрам, смотрите в наших карточках ⬆️

А о пользе завтраков читайте в спецпроекте «Начни день правильно» (https://polza-zavtrakov.eda.ru/)

3 – 9 Февраля Неделя профилактики онкологических заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля)
- Диагностировать онкологические заболевания возможно с помощью регулярных профосмотров и диспансеризации.
- Лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно:
1.Отказ от табака;
2. Приверженность правильному питанию;
3. Поддержание массы тела и борьба с ожирением;
4.Регулярные физические нагрузки.
- Раннее выявление онкологических заболеваний позволяет оказать наиболее эффективной лечение.
- Многие факторы риска относятся к поведенческим и могут быть скорректированы.Курение
– важнейший фактор риска онкологических заболеваний.
В возрасте 50 лет и старше необходим регулярный иммунохимический анализ кала на скрытую кровь и/или колоноскопия. Женщинам после 30 лет необходимо ежегодное прохождение скрининга на рак и предраковые поражения шейки матки у гинеколога.

Самые полезные и вкусные сладости! 👇

✅ ЗЕФИР
👉 В зефире есть фосфор, кальций, глюкоза. Он помогает лучшей работе кровеносной системы, печени, уменьшается уровень холестерина. Также зефир может выводить токсины, улучшает работу мозга.

✅ МЁД
👉 Помогает при вирусных заболеваниях, налаживает работу желудка, кишечника, убивает вирусы и бактерии, укрепляет иммунитет.

✅ ПАСТИЛА
👉 Пастила полезна, в ее составе много витаминов, железо, магний, пектин. Она помогает лучше работать желудку, кишечнику, очищает организм, уменьшается количество холестерина, налаживается работа сердца и печени.

✅ ХАЛВА
👉 Помогает укрепить психическое здоровье, избавится от депрессий, укрепить кости, избавляет от бессонницы.

✅ ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД
👉 Это продукт, который может повысить настроение, улучшить состояние женщин в период ПМС, помогает дамам легче выносить беременность, даже риск осложнений после родов уменьшается.

ТОП-3 напитка для укрепления иммунитета

В сезон ОРВИ и гриппа можно укрепить иммунитет и облегчить течение болезней, включив в рацион определенные продукты и напитки.

✅ Имбирный чай. Этот напиток является одним из лучших средств для снятия симптомов простуды. Имбирь обладает мощными противовоспалительными свойствами и помогает быстро преодолеть болезнь.
✅ Чай из женьшеня. Способен облегчать инфекции верхних дыхательных путей. С давних времен растение использовалось в китайской народной медицине с целью повышения защитных функций организма.
✅ Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые могут повысить иммунитет. Мощные антибактериальные и противовирусные свойства напитку придают катехины.

Достаточно 1–2 порций в день для того, чтобы поддержать свой иммунитет в сложный для него период.

Ложиться спать на голодный желудок вредно❗️

Несмотря на совет ограничивать прием пищи перед сном, ложиться спать голодным также не рекомендуется. Чувство голода и низкий уровень глюкозы могут затруднить засыпание и снизить качество сна.

Избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном.
Вместо этого, несколько часов до сна употребляйте продукты, богатые кальцием и магнием, такие как молочные продукты, свежие овощи, фрукты, каши и хлеб с отрубями. Эти продукты способствуют более комфортному сну, помогая избежать раннего пробуждения и улучшая общее качество отдыха.

Волшебные свойства сухофруктов⬇️

▫️Финики
Чувство усталости обычно провоцирует желание съесть что-нибудь сладкое. Финики являются отличной альтернативой магазинным сладостям, потому что у них низкий гликемический индекс.

▫️Изюм
Сушёный виноград является одним из самых богатых источниках бора — минерала, который, как было доказано, уменьшает потерю костной массы у женщин в период постменопаузы.

▫️Курага
Сухие абрикосы содержат в три раза больше калия, чем бананы, и лишь следовое количество соли. Поэтому курага отлично подходит для поддержания нормального кровяного давления, поскольку калий, помимо прочего, обладает мочегонными свойствами.

Почему хурма — это идеальный перекус?

Это идеальный перекус в течение всего дня. Особенно полезна хурма для сердца и сосудов. Калий помогает нормализовать артериальное давление и вывести лишнюю жидкость из организма.

✅В хурме много магния, который обладает успокаивающим действием на нервную систему и желчегонным эффектом.

27 января – 2 февраля Неделя профилактики употребления наркотических средств
- Распространение употребления наркотиков и наркозависимости - одна из самых серьезных проблем современного общества.
- Наркотики – это вещества, способные оказывать воздействие на нервную систему и вызывать изменение сознания человека.
- Все наркотики участвуют в химических процессах, происходящих в головном мозге, изменяют их и приводят к развитию зависимости
– необходимости постоянно принимать психоактивное вещество.
- Наркомания – это непреодолимое влечение к психоактивному веществу. Основной признак развития наркомании: привыкание к наркотику, необходимость увеличивать дозу и частоту приема, появление физической зависимости от наркотика
– появление абстинентного синдрома, или «ломки», в отсутствие очередной дозы.
- Все психоактивные вещества – яды, из-за гибели клеток мозга у наркомана нарушается мышление, снижается интеллект и память.
- Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет.
- Употребление наркотиков вызывает изменения психики, аналогичные появляющимся при шизофрении: замкнутость, обеднение эмоциональных реакций, расстройства восприятия, двигательные нарушения.
- Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет. Кроме того, из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ- инфекцией.
- Среди наркоманов большинство – молодые люди, в основном не старше 35 лет. Приобщение к наркотикам у большинства происходит «за компанию», из-за желания казаться старше, для «борьбы с проблемами» или для получения острых ощущений.
- Наркоман лишается большинства своих социальных контактов. Из-за нарушения эмоционально-личностной сферы он становится неинтересен бывшим друзьям, а основной предмет его собственных интересов - поиск и употребление очередной дозы.
- Гибель от употребления наркотиков наступает очень быстро, что приводит к увеличению смертности среди молодежи.

Не забывайте надевать шапку❗️

Вот несколько причин:
▫️Мерзнут уши и может развиться отит — воспаление уха. Это заболевание характерно мучительными болями, а еще после него может снизиться слух. Полностью восстановить его иногда уже невозможно.

▫️Страдают волосы. Из-за холода сосуды сужаются, ухудшается кровоснабжение волосяных луковиц. Как итог — кожа головы будет сухой, волосы станут ломаться и выпадать.

▫️Переохлаждение может спровоцировать невралгию лицевого и тройничного нерва, когда появляется сильная и резкая боль, поднимается температура, снижается чувствительность кожи лица.

Возможно ли растолстеть, если бросить курить?🚭

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали.

Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса.

Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Обязательно мойте фрукты перед употреблением 💦

Дело не только в том, что их могут трогать другие люди!

Но и в том, что многие фрукты, например апельсины и бананы, обрабатывают консервантами, которые содержат фенол — он токсичен в больших дозах.

Хотя он наносится только на кожуру, многие из нас не моют фрукты и просто очищают их, что может привести к попаданию фенола в организм.

Выпив воду из-под крана, вы рискуете своим здоровьем ❗️

Суровая реальность такова: в воде скрывается целый химический коктейль.

От хлора до тяжёлых металлов — этот «ужас» может серьёзно навредить вашему здоровью, начиная с проблем раздражения желудка до угрозы для печени и почек.

Кроме того, в водопроводной воде содержится множество микробов — каких-то три глотка могут привести к их попаданию в ваш организм.

Поэтому, даже если вас мучает жажда, лучше пить чистую фильтрованную воду.

Курите? Ешьте апельсины!🍊

А вы знали, что курильщику витамина C необходимо в 2 раза больше, чем некурящему?

А все потому, что витамин С выводит из организма токсические продукты горения табака, снижая вредное воздействие табачного дыма. У курильщиков расход этого микроэлемента в теле больше.

Кроме того, никотин разрушает этот жизненно важный витамин. Чтобы восполнить дефицит витамина С, необходимо употреблять как можно больше богатых им продуктов.

Секреты здоровья (https://t.me/zdorovex)

20 – 26 Января Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
- Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
- Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
- К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
- 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
- Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
- Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
- Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров.
Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

🧮 Подсчет калорий – дань моде или полезная привычка?

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

❗️ Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.

🗓 Период с 13 по 19 января 2025 года в России проходит неделя популяризации подсчета калорий. Об особенностях контроля потреблённых калорий – читайте в нашем материале.

#тематическаянеделя

Памятка о том, какие продукты нельзя хранить в холодильнике 🙅‍♂️

Сохраняйте и отправляйте друзьям — пусть знают

13 – 19 Января Неделя популяризации подсчета калорий
- Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
- Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.

Чем опасен отказ от завтрака

Правильное питание имеет огромное влияние на организм человека. И питательный завтрак является обязательным условием сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Отказ от утреннего приема пищи может стать причиной инфаркта, инсульта и диабета. И это далеко не полный список возможных проблем.

1. Повышается уровень плохого холестерина, возможны скачки артериального давления.
2. Возможно развитие ожирения. Из-за неправильного режима питания человек испытывает потребность в перекусах, которые могут содержать большое количество жира, сахара и калорий.
3. Апатия, недостаток энергии и бессонница. Пропуская завтрак, приходится восполнять потребность организма в еде вечером, а сон “на полный желудок” нельзя назвать качественным.

В утреннем меню должны быть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, куриное мясо и рыба. А вот от красного мяса, сладостей и продуктов с высоким содержанием соли лучше отказаться.

Средиземноморская диета признана эффективным способом улучшения здоровья и когнитивных способностей
Исследования показывают, что она положительно влияет на микрофлору кишечника, что
способствует улучшению памяти и внимания, а также замедляет старение. Основные продукты диеты включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, жирную
рыбу и бобовые.

Этот стиль питания рекомендуется для долголетия и сохранения ясного ума, особенно после 40 лет.

🌐Блокнот 👨🏻‍🔧Работа 🚘 Авто 🏕Глэмпинг

❗️ В Минздраве назвали оптимальный возраст для рождения ребенка.

Оптимальным возрастом для рождения ребенка считается период от 18 до 35 лет. Мужчины могут зачать ребенка и в более старшем возрасте.

В Минздраве отметили, что курение увеличивает риск бесплодия в 1,6 раза, потребление более 20 г этанола в день — на 60%, более пяти чашек кофе в день снижает шансы наступления беременности в 1,45 раза. Наиболее оптимальный возраст для рождения ребенка — от 18 до 35 лет для женщин.

Мужчины могут зачать ребенка и в старшем возрасте, но вероятность этого с каждым годом уменьшается. В Минздраве уточнили, что шанс родить живого ребенка у мужчины старше 35 лет в два раза ниже по сравнению с более молодыми отцами — даже при применении экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).

Более того, дети возрастных отцов отличаются худшими показателями здоровья, отметили в Минздраве. В частности, для таких детей выше риск развития шизофрении, расстройств аутистического спектра, острого лимфобластного лейкоза и других аномалий развития.

Согласно статистике, 80% россиян едят недостаточно свежих овощей. Это тревожная статистика, которая прямо говорит о необходимости пересмотреть наше питание.

Согласно рекомендациям, важно включать в ежедневный рацион не менее 400 граммов овощей и фруктов. Это поможет не только улучшить общее самочувствие, но и снизить риск развития ОРВИ и хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и диабет.

Сделайте шаг навстречу своему здоровью: добавьте в свой день хотя бы одно новое овощное или фруктовое блюдо!

#ЗОЖ #ЗдоровоеПитание #ОРВИ #Профилактика

☕️Кофе может негативно сказаться на здоровье, однако его употребление по утрам может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

☕️Ученые изучили питание и быт 40 тыс. человек и пришли к выводу, что люди, выпивающие кофе только утром, меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и развития рака. Отмечается, что подобной корреляции не было замечено среди тех, кто употреблял напиток в течение всего дня.

Ученые подчеркнули, что в результатах работы учитывались важные факторы, среди которых генетика, хронические заболевания и пищевые привычки.

❗️Любопытно, что объемы выпитого не имели значения. У любителей утреннего кофе, выпивающих от двух до трех чашек, одинаково снижался риск, как и у тех, кто пил более трех чашек. Роль играла даже одна выпитая до полудня чашка.

⏰Как включиться в работу после новогодних каникул и избежать стресса

✅Во время первого рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно. Кроме того, задерживаться на рабочем месте после новогодних каникул без крайней необходимости – плохая идея.

✅Чтобы плавно включиться в рабочий режим после новогодних праздников, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

✅Позаботиться о себе. Чтобы чувствовать себя хорошо и иметь достаточно энергии для работы, нужно пить больше воды, переходить к привычной еде и возвращать режим сна.

❗️Важно помнить, что даже если сейчас сложно включиться в работу, это ощущение скоро пройдёт, и можно будет войти в свой привычный ритм.

6 – 12 Января Неделя продвижения активного образа жизни
- Физическая активность продлевает жизнь. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
- В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.
- У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
- Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии. Повышение физической активность является профилактикой старения.

Чтобы сохранить или даже улучшить свою физическую форму на новогодних праздниках, важно помнить о нескольких ключевых аспектах: регулярность, сбалансированное питание и правильный настрой!

Несколько советов, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми в период праздников 👆

#полезныесоветы

🎉 #ПростыеПравила: Как
провести Новый год с семьей без ссор и конфликтов

Научный сотрудник лаборатории психогигиены и психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Татьяна Кабанова рассказала о возможных путях (а иногда — компромиссах) решения семейных новогодних проблем.

— Время праздников – отличный момент для проявления чувств. Выразите свою благодарность и признание близким, пусть каждый родной вам человек почувствует, что его вклад в вашу жизнь важен
и ценен, — посоветовала Татьяна Кабанова.

☃️ Кроме того, энергичные
прогулки на свежем воздухе не только помогут вернуться в
нужную форму (после застолья),
но и поднимут настроение.

Подробнее о том, как избежать
ссор с семьей в новогодние праздники — смотрите в наших карточках ⬆️

🧃А о том, чем можно заменить алкогольные напитки за праздничным столом, смотрите
на сайте ТакЗдорово (https://www.takzdorovo.ru/stati/chem-zamenit-alkogolnye-napitki-na-prazdnichnom-stole/)

Больше танцуйте — неожиданный совет от нарколога на Новый год!

В ближайшее время вы будете собираться за столом, вкусно есть и, может быть, выпивать. С последним нужно быть осторожнее, ведь похмелье или более
серьёзные последствия могут испортить весь праздник. «База» поговорила с наркологом и выяснила, как пить на праздниках так, чтобы о выходных остались только хорошие воспоминания.

По словам Виталия Холдина, одновременный приём смешанных алкогольных напитков негативно влияет на весь организм. Поэтому
от коктейлей лучше отказаться. Алкоголь
с газировкой и сиропами быстрее поступает в кровь, поднимает уровень сахара в крови. А ещё красивый напиток выглядит менее вредным, но это впечатление обманчиво.

Также лучше не мешать и чистый алкоголь, например, шампанское или пиво с крепкими напитками. Улекислый газ раздражает слизистую желудка и повышает всасываемость алкоголя в кровь. Такие сочетания приведут к более быстрому и сильному опьянению, а организм будет обезвожен. После таких возлияний особенно пострадает печень, почки, желудок, поджелудочная железа и сердечно-сосудистая система.

К сожалению, бывают случаи,
когда человек незаметно
перебирает таких напитков и это приводит к более выраженному опьянению и интоксикации, а
иногда к смертельному исходу.

Если вы всё-таки приняли решение выпить на праздниках, нужно следовать простым советам:

− перед празднованием лучше плотно поесть, хотя бы за два часа до начала застолья — потому что жирная пища замедляет усвоение алкоголя и опьянение будет не
таким быстрым;
− можно выпить две таблетки активированного угля перед застольем, и вы будете
чувствовать себя трезвым намного дольше;
− пить алкоголь лучше медленно и небольшими дозами;
− между бокалами можно выпить стакан воды или неалкогольной газировки;
− не забывайте о физических нагрузках — танцуйте;
− чаще выходите на свежий воздух
и проветривайте помещение в котором празднуете;
− самый надёжный способ
избежать похмелья — не пить на пустой желудок;
− не употребляйте алкоголь за рулём.

Во время новогодних гуляний
лучше не выпивать — для того чтобы согреться, отлично подойдёт горячий чай, морс и другие безалкогольные напитки.